[...] czy warto dokładać 3 ćwiczenie? Dodam, że ćwiczę w pon, wt, czw i pt. Trening push jest dluższy od pull. Proszę o rady, pozdrawiam ;) push: przysiad 5x5 wykroki 3x8 klatka plasko 5x5 klatka hantle skos 3x8 rozpietki 3x15 ohp 5x5 wznosy bok 3x8 wyciskanie wasko 3x8 (zamienilem, byl francuz ale mam problem z lokciem po kolizji [...]
Witam jest to trening opracowany prszez Michaila. Chciałem zapytać czy nie będzie on za ciężki dla kolegi który dopiero zaczyna przygodę z siłownia, wiem że najlepiej by było gdyby najpierw jechał ACT ale on z kolei zaklina sie że nie chce sie bawić w bieganine i chce zacząc "poważnie" ćwiczyć. Jak ewentualnie w takim treningu dzielonym [...]
Proszę o ocenę treningu FBW. Trening 3 razy w tygodniu na przemian A i B. A NOGI PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3S UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3S PLECY MARTWY CIĄG 3s KLATKA WYCISKANIE NA ŁAWCE 12-10-8-6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12-10-8-6 BICEPSY UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 12-10-8-6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4S TRICEPS [...]
Siemka aktualnie jest w 4 tyg treningu na wytrzymałość. Trening podpatrzony były od Mawashiego z cyklu "Porusz swoje... " Połączyłem w jedna całość. Jego rozkład wyglada tak: PONIEDZIAŁEK Klatka + Biceps Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x12-15 Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Od razu mówię, że przeczytałem wszystkie arty zasłużonych użytkowników o FBW i za tą wiedzę serdecznie im dziękuję i po zmianach wyszedł mi taki plan który rozpisałem sobie na plany A i B ponieważ moim zdaniem tak jest najrozsądniej i jeśli mam naprawdę się do tego przykładać to wolałbym plan A i B ze względu, że trening jest ciężki. A: Nogi: [...]
Witam. Nie jest ot mój pierwszy kontakt z siłownią. Wcześniej siłownia była jako dodatek do biegania. Teraz chciałbym zacząć nowy cykl w sumie to prawie od podstaw. Trening 2 razy w tyg AB. Poniedziałek: A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12-10-8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12-10-8) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (12-10-8) [...]
Witam,mam problem ze zdobyciem masy,a mianowicie małe grupy mięśniowe coś nie chcą rosnąc,biceps-praktycznie zastój, za to w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 [...]
A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]
Witam chciałbym abyście ocenili plan czy się nadaje, chodzi mi o jak najwieksze przyrosty %-) Stary plan Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 3x12-8 Plecy: Podciąganie na drążku 3xMAX Klata: Wyciskanie płasko sztanga/hantla-na zmiane 3x12-8 Barki: Wyciskanie hantli 3x12-8 Triceps: Pompki na poręczach 2x12-10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]
Trenuję ponad rok. Siła stoi, waga też... Potrzebuję trening dzięki któremu zbuduję mase Tutaj macię 2 treningi, 1 jest ułożony przeze mnie 2 gdzieś znalazłem. Proszę o korekte lub całkiem inny trening. WTOREK :KLATKA + TRICEPSY 1. wyciskanie w leżeniu na ławce płasko 4 serie x 10 2. wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej 3/10 3.rozpiętki na [...]
[...] o checi poprawienia sylwetki. od zawsze moim problemem byl slaby genetycznie biceps, gora klaty i lydki. wiec skombinowalem taki o to plan w nadziei ze to cos pomorze: pon klatka + biceps+triceps(5 superserii) wyciskanie na skosie 3s 12-10-10 wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s 12-12-10 krzyzowanie na bramie (srodek klaty tez slaby) [...]
Płeć : męzczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 177 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok2lata Zażywane suplementy :wpc80 , gainbolic witam mam pytanko czy nic nie przekrćeiłem w moim nowym planie: A Nogi:Przysiady ze sztanga na barkach- 12/10/8 Plecy:Wiosłowanie sztanga - 12/10/8 Klatka:Wyciskanie sztangi na skosie - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wydaje mi się, że jestem ektomorfikiem i przeczytałem właśnie niedawno na sfd ten artykuł i tak się zastanawiam co myślicie o tym co piszą tu poniżej? Czy to jest prawdą że mam wykonywać tylko 1x w tyg. każdą grupę mięśni? Bo aktualnie zaczynam z siłownią, mam już dietę i wszystko gra ale robie 3x w tyg FBW tym zestawem: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]
dlaczego twierdzisz ze to krok w tył, wszędzie piszą ze FBW jest dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Poniższy plan się nada czy jest do zmiany, odpowiedz krótko, jak zły to dlaczego, co zmienić? nie za dużo/za mało serii? A: NOGI: 3 x przysiady, 3x wyprosty PLECY: 3 x mc, 3 x piła KLATKA: 3 x płaska sztangą, 3 x płaska hantlami BARKI: 3 [...]
Witam. Prosiłbym bym o ocene mojego planu FBW, tylko nie wiem ile robic powturzeń ? i jak to robic A B A -B A B itd ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]